조깅은 활발하고 건강한 생활을 유지하는 좋은 습관입니다. 가끔 욕심을 부려 무리하게 하다가 부상을 입을 수도 있으니 조깅을 가벼운 운동이라 생각하지 말고 처음 시작할 때 올바른 방법을 알고 그에 따라 규칙적으로 즐기는 것이 좋습니다. 그렇다면 올바른 조깅을 즐기려면 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다.
조깅 준비
조깅에 맞는 신발과 충분한 물을 준비하고, 추가로 수분 보충제도 갖추면 좋습니다. 또한 현재 기온에 맞는 적절한 옷차림이 필요합니다.
조깅 시작
조깅을 시작할 때에는 근육을 예열하고 신체를 데우기 위한 준비방법으로 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 천천히 걸으면서 시작하였다가 조금씩 속도를 내면 됩니다.
바른 자세
등과 어깨를 펴고 팔을 고정시켜야 하며, 무릎과 발을 바른 각도로 유지해야 합니다. 이렇게 올바른 자세로 조깅을 하면 부상의 위험도 줄일 수 있습니다.
올바른 호흡
호흡을 바르게 하지 못하면 지속적으로 산소를 공급하기 어렵기 때문에 입으로 들이마시고 코로 내쉬는 숨을 쉬어야 좋습니다.
적당한 속도 유지
초보자의 경우 욕심을 부려 초반부터 무리하게 속도를 내는 경우가 있으나 이는 좋지 않은 방법이며, 일정한 속도로 꾸준히 조깅을 해야 체력을 키우는데 효과적입니다.
위와 같은 방법으로 조깅을 즐기면서 목표거리와 시간을 정해 일주일에 2일 혹은 3일 정도 날짜를 정해 규칙적이고 꾸준히 한다면 체력 증강과 건강 관리에 큰 도움이 되겠습니다.
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